SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka do klatki wyciąg górny 50kg-10p 60kg-10p-9p-9p 2.wiosło sztangą 50kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 75kg-5+2p 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg górny 50kg-10p 60kg-3x10p 4.wiosłowanie jednym hantlem 30kg 4x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki chwyt wąski 50kg-10p 60kg-10,10,9p szrugsy sztanga 70kg 4x10p biceps: 1sztanga prosta stojąc [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 21:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    GDZIE NOGI ? "zalezy mi na przyroscie masy" duzo nie przybedzie ci jak nie bedziesz cwiczyl nog..nogi to dodatkowe pare kilko czystej wagi !!!!! pozatym: Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 - Po co drugie ćwiczenie wyciskania ? - wywal ! Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2006-08-21 20:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny...plss

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    grzbiet: drązek: 3X max DAJ x4 szrugsy: 3x 20 daj jako ostatnie wiosłowanie ze sztanga: 12,10,8,8 spoko wiosłowanie ze sztangielka: 12,10,8,8 spoko biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac: 12,10,8,8 K uginanie ramion ze sztangielka młotkow: 12,10,8,8 K przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 jest spox all uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2006-03-02 22:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jezu co za dzień. W drodze na pierwsze moje wykłady znowu zj**ało mi sie sprzęgło w aucie i musialem odstawic auto na jakis parking obok i dojechac na wyklad tramwajem :P Później rzeźba z holowaniem jak mialem okienko poszła ;d No i po zajęciach podbiłęm autobusem na pierwszy trening po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 18:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, więc wszystko zrobiłeś źle %-) w martwym zabierasz jak i odkładasz na płaskich plecach. Kiedy już zabierasz z ziemi to ciało ma być pod kątem 45st do sztani a nie w opadzie %-) i robisz cholerne przeprosty. Wiosłowanie - tragedia narodów. Sztanga ma zjechać pod kolanko, w momencie gdy minie kolano od razu jest wciągana PO UDACH z jednoczesnym [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 22:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Kuskus lubię :D A zdrowa jest ? PLECY TYŁ BARKU BRZUCH Na wstępie chciałem powiedziec że zrezygnowałem z podciągania na drążku nachwytem bo poprostu przez 5 tyg nie bylem w stanie nauczyc się go robić, zwyczajnie brakuje mi w nim siły. Zamiast tego moge mocniej się skupić na podciąganie neutralem które wychodzi mi bardzo dobrze bo opanowałem [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 17:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5249 Data: 2011-11-13 20:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ziomeczki

    Post
    Doping

    A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]

    Odpowiedzi: 1833 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-02 12:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek push 1 4 serie po 10/12 pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4474 Data: 2017-05-22 21:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2004-11-20 10:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a jak idzie ? jak majówka w pracy czy wolne ? Majówka w domu, tak jak pisałem, zostaję do matury już :-) Dwa ostatnie dni dość aktywnie spędzone, nie miałem czasu się nudzić. Na siłowni ćwiczy się mało przyjemnie, bo jest mnóstwo komarów i przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia przez dłuższy okres czasu nie idzie wytrzymać %-) Ogólnie jest tutaj [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 19:50:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano! Wczoraj pisałem maturę, którą od kilku miesięcy byłem pewien, że miałem pisać w piątek czyli dzisiaj }:-( dobrze, że się zorientowałem. Wg odpowiedzi, które są na internecie nie poszło najgorzej :-). Dziś aktywny dzień- trochę pracy na działce, dużo chodzenia i rower. Do Warszawy wracam w przyszłym tyg., bo i tak nie mam jak pracować- [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-11 18:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan A Podciagania nachwytem 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x12-10 wiosłowanie pół sztangą 3x10 klatka płasko 4x8 wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 dipsy 4x6-8 Plan B Przysiady 3x10 łydki 3x15 martwy ciąg 4x6-8 Klatka skos góra 3x10 rozpiętki 3x10 wymachy boczne 3x12-10 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2016-08-17 14:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi - przysiady wykroczne Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki - wyciskanie hantli Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2013-05-13 00:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2010-11-29 17:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2013-03-18 16:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKA KLATKA - no właśnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12548 Data: 2001-09-15 16:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o porade trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2009-06-10 22:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i ewentualnej korekty ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm 8-) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-06-11 19:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki ćwiczenia w FBW dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak najbardziej możesz użyć hantli do wyciskania. Plan nawet ok, ale bym trochę powt. zróżnicował i zastosował progres. ZESTAW A plecy: Martwy Ciąg 3s nogi: Przysiad sztanga na karku 3s klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3s bicepsy: Uginanie ze sztangą 2s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9146 Data: 2008-08-29 19:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)